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毎日朝に３０～６０分、夕方に６０～９０分のジョギングをここ３か月くらいやってたら体脂肪率が１０％に
走った直後に計ると９％代のときもある
３年半ずっと運動続けてるけど最近はダイエットというよりも楽しくて走ってる
今の状態だと運動量に対して間に合わないので食事は増やしてタンパク質と糖質を意識して取ってるけど体脂肪は下がり気味
休みの日だと何度かに分けて４時間近く走ったり筋トレやストレッチも合間にやったり過剰なのはわかるけどそれでも３年半の間に体調や関節に異常を感じたことはないからいいけど
１７７㎝６１ｋｇ
3年以上鍛えたとは思えないくらい筋肉も脂肪も胸もないけど筋肉付けるには有酸素運動しすぎだし脂肪なさすぎ
筋肉も脂肪もない病的なくらい瘠せてるのが理想だから今のが気に入ってるけど健康上は65㎏くらで１５％前後にした方が良さげな気もする
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10%という少ない体脂肪に見えないのが良いよね
普通なら半年で細マッチョになるはずなんだけどね・・・
ｎｏｎ | URL | 2017-06-24（Sat）20:21 [編集]
nonさん
筋肉付けるにはテストステロンも足りないですしね
１０％まで落ちるくらい運動しても全く筋肉付かないし落ちないところは落ちないしホルモンって凄いです
ユー | URL | 2017-06-24（Sat）20:28 [編集]
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